ストレスに強い体を作る3つの栄養素!心因性EDをぶっ飛ばせ!

心因性EDにはストレスが大敵です。

自分ではストレスだと思っていなくても、
心の奥底ではストレスを溜め込んでいる現代人は多いんです。。。

ストレスに強い栄養素を食生活に取り込み、
心因性EDに負けないカラダを作りましょう。

ストレスに強いカラダを作る3つの栄養素達

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ストレスに強いカラダを作るには、
ストレスを和らげてくれる栄養素をしっかり摂ることが不可欠です。
今回はストレス対策に一役買ってくれる4大栄養素達を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCといえば、美肌効果として知れられていますが、
実はストレス対策にもかなり有効なビタミンです。

人間には抗ストレスホルモンという、
『ストレスに対抗するホルモン』が備わっているのですが、
その抗ストレスホルモンの合成を手助けしてくれるのが、
このビタミンCです。

人間は体内でビタミンCを生成することができないので、
意識的に摂取する必要があります。

ビタミンCが多く含まれている食べ物

アセロラ
レモン
いちご
じゃがいも
ピーマン
ブロッコリー
など

基本的にビタミンCは熱に弱いのですが、
この中でもジャガイモとピーマンは熱に強いビタミンCを持っていますので、
これらを使った料理はかなりオススメです。

ビタミンB1

ビタミンB1は脳内の神経伝達を正常値に保ち、
脳へのエネルギーを安定供給してくれる働きがあります。
その為、精神的な安定に欠かせないビタミンです。

『嬉しい』『楽しい』といった快楽も脳内の神経伝達が大きく関わっているので、
ビタミンB1も積極的に摂取していきましょう。

ビタミンB1が多く含まれている食べ物

ほうれん草
ごま
海苔
乾燥大豆
そば
豚ロース

カルシウム

カルシウムといえば、
丈夫な骨を作る栄養素と知られていますが、
それ以外にも、緊張を暖和しイライラを解消する働きがあります。

また、カルシウムはご飯や麺類などの炭水化物と一緒に摂ると、
吸収率がアップしますので、普段のおかずにドンドン取り入れていきましょう。

カルシウムが多く含まれている食べ物

煮干し
ひじき
パルメザンチーズ
ごま
牛乳

 

サプリメントに頼るのもいいですが、
普段の食生活にこれらの栄養素を意識したメニューを取り入れ、
心因性EDをぶっ飛ばすストレスに負けない体作りを心がけましょう。

 

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